Feldenkrais Audio-Lektionen
Meine Audio-Aufnahmen sind eine ausgezeichnete Möglichkeit, um eigenständig zu Hause und zeitlich unabhängig mit der Feldenkrais-Methode ("Bewusstheit durch Bewegung) zu üben, oder um Erfahrungen die Sie bisher aus Kursen und Seminaren gewonnen haben, aufzufrischen bzw. zu vertiefen.
Entscheiden Sie sich für das Ihnen entsprechende Paket und im darauf folgenden Kontaktformular können Sie die gewünschten Lektionen auswählen. Für die jeweiligen Lektionen erhalten Sie von mir eine E-Mail mit dem Link zum Download.
Audio Lektion Paket 1
- beinhaltet 1 Lektion
- Lektion frei wählbar
8 €
Audio Lektion Paket 2
- beinhaltet 4 Lektionen
- Lektionen frei wählbar
28 €
Übersicht der Lektionen
1
Lektion 1 - Den Atem im Bauch-Beckenraum befreien
verschiedene Positionen; ca. 31 Minuten; entspannt den „Seelenmuskel“ (Psoas); b) Atem und Beckenschaukel; im Sitzen; ca. 12 Minuten; kann auch als Einstieg in die Sitzmeditation dienen.
2
Lektion 2 - Die Mitte finden - Eine Bewegungsmeditation
Anfangs im Stehen, danach in der Rückenlage; ca. 45 Minuten; Präsenz und Zentrierung, Verankerung im Beckenraum; Aufrichtung.
3
Lektion 3 - Das Beugemuster – Ellenbogen – Knie
in der Rückenlage; ca. 33 Minuten; sorgt für Aufrichtung und einen entspannten Rücken; entspannt den „Seelenmuskel“ und wirkt Stress entgegen.
4
Lektion 4 - Freie Schultern
in der Seitenlage; ca. 45 Minuten; eine Wohltat bei einer verspannten Schulter-Nacken-Region.
5
Lektion 5 - Rollende Fäuste
in der Rückenlage; mit den Armen zur Seite ausgestreckt; ca. 45 Minuten; eine Wohltat für Nacken, Schultergürtel und Brustkorb.
6
Lektion 6 - Zick-Zack auf der Seite
In der Seitenlage; eine Wohltat für Schulter-/Hüftgelenke und Rücken; ca. 45 Minuten.
7
Lektion 7 - Froschbeine
In der Rückenlage; mehr Freiheit in den Hüftgelenken, Entlastung für den unteren Rücken (Lendenwirbelsäulen-Bereich); ca. 45 Minuten.
8
Lektion 8 - Ein geschmeidiger Rücken
In der Seitenlage; eine Erleichterung für verspannte, schmerzhafte Rücken; ca. 45 Minuten.
9
Lektion 9 - Augenbewegung - Entspanntes Sehen
hilfreich für alle, die viel am Bildschirm arbeiten. In Rückenlage. Die Lektion sorgt für Entspannung der Augen-/Gesichts-/Nackenmuskulatur. Wirkt Kopfschmerz und Migräne entgegen. Ca. 45 Min.
10
Lektion 10 - Erste Hilfe für den Rücken
in Rückenlage; Lindert Rücken-Beschwerden und beschert eine größere Elastizität im gesamten Rumpf. Ca. 45 Min.
11
Lektion 11 - Mit Schulter und Hüfte kreisen
in der Seitenlage; Spannung im Schulter und Beckenbereich lösen, Beckenbewegungen mit Schulterbewegungen koordinieren, das Gehen im Liegen verbessern. Ca. 45 Min.
12
Lektion 12 - Schmetterling
in Rücken- und Bauchlage – durch einfache Ellenbogenbewegungen die Mobilität der Schulterblätter anregen. Das führt zu einer Entspannung im Nacken/Hals und im oberen Rücken. Ca. 45 Min.
13
Lektion 13 - Unser körperliches Kraftzentrum - das dynamische Becken
im Sitzen auf einem Stuhl/Hocker - Diese Lektion bringt das Becken in Schwung, mobilisiert die kräftigsten Muskeln des Körpers und verbessert somit die Bewegungsfreiheit und (Sitz-)Haltung.
14
Lektion 14 - Die Drehung im Sitzen erleichtern
im Sitzen auf einem Stuhl/Hocker - Die Drehung ist eine sehr wichtige und spezifische Bewegung für uns Menschen. Bei dieser Lektion werden einige ganz wichtige Komponenten der Drehung erkundet und verbessert – mit einem verblüffenden Effekt!
15
Lektion 15 - Entspannte und geschmeidige Kiefergelenke
in der Rückenlage - Lockerung bei verspanntem Kiefer und Zähneknirschen. Diese Lektion zeigt auf spielerischer Weise, das der Tonus im Becken und im Mund-/Kieferbereich eng miteinander verbunden sind und schenkt ein strahlendes Aussehen.
16
Lektion 16 - Der Körper im Gleichgewicht – Sitzen mit lebendigen Rücken
im Sitzen auf einem Stuhl/Hocker - Becken, Wirbelsäule, Kopf und Augen werden zu einer harmonischen Gesamtbewegung eingeladen um den vollen Bewegungsspielraum zu nutzen. Dies führt zu einer aufrechten, entspannten (Sitz-)Haltung.
17
Lektion 17 - Die Magische Rolle
Lektion in Rückenlage - Sich unterstützt durch eine Rolle bewegen. Sorgt für einen besonders entspannten Rücken und lockert den gesamten Bewegungsapparat.
18
Lektion 18 - Die Knie kippen lassen ("Flopping knees")
Lektion in Rückenlage - Sorgt für Geschmeidigkeit im Becken, Brustkorb und Rücken. Verhilft zu mehr Raum im Inneren.
19
Lektion 19 - Beine und Kopf in der Seitenlage heben
Verhilft den Hüftgelenken und Beinen zu einer größeren Beweglichkeit. Wirkt aber auch auf die seitliche Rumpfmuskulatur und löst diese. Dadurch entspannt sich der ganze Rücken.
20
Lektion 20 - Das Arm-Dreieck bewegen - Drehung in Rückenlage
Lektion in Rückenlage - Verbessert das Zusammenspiel von Becken, Wirbelsäule, Schultergürtel und Kopf, verhilft zu einem freien Atmen.